Cum să supraviețuiești zborurilor pe distanțe lungi și să eviți efectele diferenței de fus orar

Te afli deasupra norilor în drum spre un paradis îndepărtat și mult-visat sau spre o aventură de zile mari. Așteptarea de a explora noi orizonturi îți umple inima de entuziasm, dar apoi te lovește realitatea – urmează să te îmbarci într-un zbor pe o distanță lungă. Orele nesfârșite, petrecute într-un spațiu limitat, luptând cu disconfortul și angoasele pot transforma rapid entuziasmul inițial în teamă. Ce este de făcut?

În cele ce urmează, vom încerca să-ți oferim informații importante și strategii de bază pentru a-ți face zborurile pe distanțe lungi nu doar suportabile, ci și plăcute.

În primul rând, să clarificăm ce presupune un zbor pe distanțe lungi. Având în general o durată de peste 8 ore, aceste călătorii transcontinentale sau intercontinentale reprezintă o adevărată provocare pentru călători, care trebuie să suporte un timp de călătorie îndelungat.

În aceste condiții, importanța de a fi cât mai confortabil în timpul acestor zboruri maraton devine vitală. Experiența unei călătorii pe distanțe lungi începe și se termină cu modul în care navighezi la bordul avionului. Acordând atenție confortului, poți ajunge la destinație revigorat și nu obosit, nerăbdător să profiți de minunile care te așteaptă.

---

Găsește cele mai bune prețuri la biletele de avion pentru orice destinație!

---

Așadar, fie că ești un globe-trotter experimentat sau că te afli la prima odisee pe distanțe lungi, pune-ți centura de siguranță și… scoate carnețelul de notițe. Iată cum să supraviețuiești zborurilor pe distanțe lungi și să faci față decalajului de fus orar:

---

Pregătiri înainte de zbor

Pregătirile dinaintea zborului sunt pași esențiali pe care călătorii ar trebui să îi facă înainte de a se îmbarca într-un zbor pe distanțe lungi pentru a avea parte de o călătorie confortabilă și fără stres. Ele se fac pentru a pregăti terenul pentru o experiență de călătorie fără probleme, din momentul în care rezervi biletul și până la îmbarcarea în aeronavă. Iată care sunt aspectele cheie ale pregătirilor dinaintea zborului:

Alege compania aeriană și aeronava potrivite

Sigur, de multe ori nu ai de ales și, mai mult decât atât, prețul primează în favoarea confortului. Și totuși, verifică toate companiile aeriene care operează zboruri pe destinația aleasă și compară serviciile, facilitățile și recenziile clienților.

Îndreaptă-te spre companiile aeriene cunoscute pentru confortul lor, divertismentul la bord și calitatea serviciilor. Unele companii aeriene oferă opțiuni de scaune mai spațioase, mese mai bune și facilități diversificate, care pot face o diferență semnificativă pe parcursul unui zbor lung. În plus, ia în considerare modelul de aeronavă, deoarece unele avioane sunt proiectate (și) cu gândul la confortul pasagerilor, oferind mai mult spațiu pentru picioare și configurații îmbunătățite ale scaunelor. Cei de la Lonely Planet au făcut un clasament al celor mai confortabile aeronave și pe primele locuri se află: Airbus A320, A330*, A340, A350*, A380, Boeing 767, în vreme ce, de evitat, sunt: Boeing 737, 757, 757, noile 777, 787†, Bombardier CRJ, Embraer ERJ, Bombardier Q400, ATR­42/72.

Selectează locul ideal

Profită de oportunitatea de a-ți alege locul favorit făcând check-in online sau (în caz că nu reușești) la ghișeul din aeroport. Diferitele poziții ale scaunelor pot avea un impact considerabil asupra confortului în timpul zborului. Ia în considerare factori precum spațiul pentru picioare, apropierea de toalete și preferința pentru un loc la fereastră sau la culoar. Rândurile la culoar și scaunele din pereții frontali oferă, în general, mai mult spațiu pentru picioare, în timp ce scaunele de la fereastră oferă o priveliște și un loc mai „intim”, unde să te sprijini pentru odihnă.

Împachetează lucrurile esențiale în bagajul de mână

Pregătește-ți un bagaj de mână bine gândit, cu toate obiectele necesare pentru a-ți asigura confortul în timpul zborului. Printre elementele esențiale se numără o pernă pentru susținerea gâtului, o mască pentru ochi (pentru a bloca lumina), dopuri pentru urechi sau căști cu anulare a zgomotului pentru a minimiza zgomotele puternice sau cele făcute de motoare și șosete de compresie pentru a avea o circulație mai bună a sângelui și a reduce umflarea picioarelor.

Nu uitați să incluzi opțiuni de divertisment – cărți, reviste sau dispozitive electronice încărcate cu filme, muzică sau jocuri – pentru a nu te plictisi pe parcursul zborului. În plus, ia cu tine și câteva gustări sănătoase pentru a evita să te bazezi doar pe mesele din timpul zborului, care se vor servi la ore fixe.

Cum să te îmbraci în timpul zborurilor pe distanțe lungi

Îmbrăcămintea confortabilă reprezintă un aspect crucial al pregătirii pentru un zbor pe distanțe lungi. Îmbrăcămintea poate afecta semnificativ modul în care te simți pe parcursul călătoriei. Iată câteva sfaturi cheie pentru a te îmbrăca într-un mod cât mai confortabil în timpul unui zbor pe distanțe lungi:

Alege haine largi și aerisite

Optează pentru haine confecționate din țesături moi și respirabile, cum ar fi bumbacul sau alte materiale care elimină umezeala. Îmbrăcămintea lejeră permite o mai bună circulație a aerului și reduce riscul de a te simți „sufocat” în timpul zborului. Evită îmbrăcămintea strâmtă sau restrictivă, care poate provoca disconfort, în special în timpul perioadelor lungi de ședere pe scaun.

Îmbracă-te în straturi

Temperatura din interiorul cabinei avionului poate varia pe parcursul zborului, așa că este practic să-ți stratifici hainele. Începeți cu un strat de bază ușor și confortabil și adaugă un pulover sau un hanorac care poate fi ușor de îndepărtat dacă temperatura la bord crește. În acest fel, te poți adapta la schimbările de temperatură fără a tremura sau transpira.

Ia în considerare variațiile de temperatură

Precum spuneam, cabinele avioanelor pot avea fluctuații de temperatură, așa că este esențial să fii pregătit atât pentru căldură, cât și pentru perioade mai răcoroase. Chiar și în timpul zborurilor mai lungi, s-ar putea să ai parte de momente cu aer condiționat răcoros, așa că este indicat să ai la îndemână un pulover lejer sau un șal. În plus, purtarea unor pantofi confortabili, cu vârf închis și șosete, îți păstrează picioarele calde atunci când în cabină a prea frig.

Evită accesoriile incomode

Dacă alegi accesorii, acordă prioritate confortului în detrimentul stilului. Evită să porți bijuterii care pot deveni deranjante în timpul zborului, precum brățările sau colierele strânse. În schimb, optează pentru accesorii simple, ușoare, care nu cauzează disconfort.

Straturi pentru a facilita controalele de securitate

Atunci când treci prin punctele de control de securitate ale aeroportului, va trebui să scoți anumite articole, cum ar fi hainele exterioare și curelele. Îmbrăcându-te de la bun început în straturi face acest proces mai eficient, permițându-ți să scoți și să pui la loc rapid orice articole necesare, fără să te simți grăbit. De asemenea, înainte de a trece pe la punctul de control, pune într-un buzunar din bagajul de mână tot ce ai prin buzunare: telefoane, chei, monede, portofel, pașaport etc. În acest fel eviți să umpli tăvița cu tot felul de obiecte și să ai grija lor (mulți își uită pașaportul în acea tavă) și, în plus, nu-i încurci pe alții blocând banda.

Împachetează un schimb suplimentar de haine

În funcție de durata zborului de cursă lungă, ia în considerare posibilitatea de a împacheta un set suplimentar de haine confortabile în bagajul de mână. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru zborurile de noapte, permițându-ți să te schimbi în haine proaspete înainte de a te instala pentru odihnă sau înainte de a coborâ din avion.

Strategii pentru a avea parte de confort în timpul zborului

În timpul zborului ai nevoie de câteva tehnici și practici esențiale care să-ți îmbunătățească semnificativ starea de bine și experiența de zbor. Acestea au ca scop atenuarea efectelor și provocărilor fizice și mentale care însoțesc adesea perioadele de călătorie prelungite, asigurându-te că ajungi la destinație în cele mai bune condiții. Iată câteva strategii cheie pentru a avea parte de confort în timpul zborului:

Păstrează-ți o postură adecvată și întinde-te în mod regulat

Orele lungi de ședere într-un spațiu restrâns pot duce la rigiditate și disconfort. Pentru a atenua acest lucru, abordează o postură bună, stând drept, cu spatele lipit de scaun și picioarele pe podea. Evită să-ți încrucișezi picioarele pentru perioade îndelungate, deoarece acest lucru poate împiedica circulația. În plus, fă întinderi și mișcări simple în scaun pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a preveni tensiunea musculară. Rotește gleznele, mișscă umerii și întinde gâtul în mod discret, pentru a menține corpul flexibil.

Tehnici de relaxare și de somn

Somnul odihnitor este vital în timpul zborurilor pe distanțe lungi, mai ales pentru a depăși decalajul orar și pentru a ajunge proaspăt la destinație. Folosește o pernă pentru gât sau o pernă de călătorie pentru a-ți susține capul și gâtul în timpul somnului. O mască pentru ochi și căști sau dopuri pentru urechi cu anulare a zgomotului pot ajuta la crearea unui mediu propice pentru somn, reducând tulburările cauzate de lumină și zgomot. Ia în considerare utilizarea tehnicilor de relaxare, precum respirația profundă sau meditația, pentru a-ți calma mintea și a te odihni.

Divertismentul și distracțiile

Întreținerea divertismentului în timpul zborului ajută la trecerea timpului și la reducerea plictiselii. Companiile aeriene oferă adesea divertisment la bord, dar este, de asemenea, o idee bună să ai cu tine propriile opțiuni de divertisment. Încarcă-ți dispozitivele cu filme (de pildă, la Netflix sau HBO Go ai posibilitatea să descarci filmele în prealabil și să le urmărești offline), emisiuni TV, muzică, ebook-uri sau podcast-uri. Implicarea în activitățile preferate face ca zborul să fie mai scurt și mai plăcut.

Hidratare și nutriție

Menținerea hidratării este crucială în timpul zborurilor lungi pentru a preveni deshidratarea, care poate exacerba oboseala și disconfortul. Bea multă apă pe toată durata zborului și evită consumul excesiv de cofeină sau alcool, care pot deshidrata și mai mult. În ceea ce privește mesele, alege (în caz că se poate) opțiuni ușoare și hrănitoare, care nu te vor face să te simți prea plin sau inconfortabil.

Utilizarea facilităților de la bordul aeronavei

Multe companii aeriene oferă facilități suplimentare pentru a spori confortul pasagerilor. Acestea pot include pături, perne și truse cu produse esențiale, cum ar fi periuțe de dinți și măști pentru ochi. Nu ezita să soliciți aceste facilități însoțitorilor de bord, dacă nu sunt disponibile la-ndemână.

Ridică-te și plimbă-te pe culoar

Profită de momentele în care culoarele sunt libere pentru a te ridica și de a te plimba un pic prin cabină. Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și previne riscul de tromboză venoasă profundă.

Cum să faci față decalajului de fus orar

Confruntarea cu decalajul de fus orar este o preocupare comună pentru călători, în special pentru cei care se îmbarcă pe zboruri de lungă distanță care traversează mai multe fusuri orare. Decalajul orar apare atunci când ceasul intern al corpului (ritmul circadian) nu mai este sincronizat cu ora locală de la destinație. Ca urmare, poți căpăta diverse simptome, inclusiv oboseală, insomnie, iritabilitate, dificultăți de concentrare și tulburări digestive. Cu toate acestea, există mai multe strategii pentru a ajuta la minimizarea impactului decalajului de fus orar și pentru a facilita o adaptare mai ușoară la noile condiții:

Ajustează-ți treptat programul de somn

Înainte de a pleca în călătorie, încearcă să-ți ajustezi treptat programul de somn pentru a se potrivi cu fusul orar al destinației tale. Mergi la culcare și trezește-te cu o oră mai devreme sau mai târziu în fiecare zi, în funcție de direcția de călătorie, pentru a-ți ajuta organismul să se adapteze la schimbarea de fus orar care se apropie.

Mai multă lumină solară

Expunerea la lumina naturală ajută la reglarea ceasului intern al corpului. După ce ajungi la destinație, petrece timp în aer liber, în timpul zilei, pentru a-i semnala organismului că este ziuă. Acest lucru poate ajuta la resetarea ritmului circadian și la promovarea stării de veghe pe parcursul zilei și a celei de somn pe timp de noapte.

Stai hidratat și evită excesul de cofeină și alcool

Deshidratarea poate agrava efectele decalajului orar, prin urmare bea multă apă înainte, în timpul și după zbor. Limitează consumul de cofeină și alcool, deoarece acestea pot perturba tiparele de somn și pot contribui la deshidratare.

Fă sieste scurte în mod strategic

Dacă te simți epuizat la sosire, este bine, dacă se poate, să faci scurte sieste pentru a te reîncărca. Cu toate acestea, limitează aceste sieste la 20-30 de minute și evită să dormi prea aproape de ora de culcare, pentru a preveni perturbarea suplimentară a programului de somn.

Folosește cu prudență somniferele

Deși poate fi tentant să apelezi la diverse suplimente cu melatonină sau medicamente pentru a te ajuta să dormi în timpul zborului sau pentru a te adapta la noul fus orar, este esențial să le folosești cu prudență. Consultă un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice medicament, deoarece unele ajutoare de somn pot avea efecte adverse sau pot interacționa cu alte medicamente.

Acordă-ți timp pentru adaptare

Este posibil să fie nevoie de câteva zile pentru ca organismul să se adapteze complet la noul fus orar. Ai răbdare cu tine însuți și acordând corpului timpul necesar pentru a se acomoda în mod natural.

Programează activitățile în mod corespunzător

Planifică activități care să se alinieze cu ora locală de la destinație. Implicarea în activități la lumina zilei și evitarea meselor grele în apropierea orei de culcare contribuie la consolidarea ciclului natural de somn-veghe al organismului.

Zboruri de legătură și escale

Atunci când se îmbarcă în zboruri de cursă lungă care implică zboruri de legătură și escale, călătorii se pot confrunta cu provocarea de a parcurge aceste perioade intermediare în mod confortabil și eficient. Aceste segmente intermediare ale călătoriei cu avionul prezintă oportunități de relaxare și explorare, dar și potențiali factori de stres dacă nu sunt gestionate cu înțelepciune. Pentru a asigura o experiență de călătorie fără probleme, ia în considerare următoarele sfaturi pentru a face față zborurilor de legătură și escalelor:

Sfaturi pentru navigarea confortabilă în escale

Găsește saloane de aeroport pentru relaxare și confort în timpul escalelor: saloanele din aeroporturi (lounge-urile) oferă un refugiu de liniște în mijlocul terminalelor aglomerate. Multe lounge-uri oferă scaune confortabile, acces Wi-Fi, gustări și băuturi gratuite și, uneori, chiar și dușuri.

Ia în considerare posibilitatea de a investi în accesul la saloane prin intermediul programelor de fidelizare ale companiilor aeriene, al avantajelor oferite de cardurile de credit sau al abonamentelor unice pentru o experiență mai plăcută în timpul escalei.

Pentru escale care se prelungesc peste câteva ore, întinde-ți picioarele și explorează facilitățile aeroportului. Multe aeroporturi au centre comerciale, obiecte de artă și chiar expoziții culturale locale care pot constitui experiențe plăcute în timpul escalei. Plimbările și implicarea într-o activitate fizică ușoară pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de neliniște și pot rupe timpul petrecut în așteptarea zborului de legătură. Aici ai cele mai frumoase aeroporturi din lume, în care nu te vei plictisi niciodată dacă te afli între zboruri.

Gestionarea timpului dintre zborurile de legătură

Atunci când rezervi zboruri de legătură, fiți atenți la timpul de escală alocat între zboruri și ia-ți măsuri de precauție.

Ai în vedere escale care să-ți ofere suficient timp pentru a debarca de la primul zbor, pentru a efectua toate controalele de securitate sau procedurile de imigrare necesare și pentru a ajunge confortabil la următoarea poartă de plecare.

Evită să rezervi conexiuni strânse care ar putea duce la stres inutil și la posibile zboruri pierdute.

Utilizează aplicații mobile pentru actualizări de zbor. Urmărirea orarelor de zbor și a actualizărilor este crucială în timpul escalei. Folosește aplicațiile mobile ale companiilor aeriene sau aplicațiile de urmărire a zborurilor pentru a fii în permanență la curent cu privire la schimbările de poartă, întârzierile sau orice alte informații legate de zbor.

Considerații culturale și eticheta de călătorie

La îmbarcarea pentru o călătorie internațională, este esențial să ții cont de normele culturale și de eticheta de călătorie, asigurându-ți astfel o experiență ușoară și plină de respect atât pentru tine, cât și pentru comunitățile locale pe care le întâlnești. Diferitele culturi au obiceiuri, tradiții și norme sociale unice, iar cunoașterea și respectul față de acestea este un aspect esențial pentru oricine dorește să fie un călător responsabil și grijuliu.

Discută pe scurt normele culturale și eticheta atunci când călătorești în diverse locuri

Salutul și limbajul corpului: În multe culturi, salutul reprezintă o parte importantă a interacțiunii sociale. Strângerile de mână, plecăciunile sau alte forme de salut pot fi obișnuite. Unele culturi acordă mai multă importanță spațiului personal decât altele, așa că este esențial să fii atent la limitele personale și la limbajul corporal.

Codul vestimentar: Diversele țări și regiuni au coduri vestimentare diferite, bazate pe factori religioși, sociali sau climatici. Documentează-te și respectă normele vestimentare locale pentru a evita insensibilitatea culturală neintenționată.

Limba și comunicarea: Învățarea câtorva fraze de bază în limba locală poate arăta respect față de cultura locală. În plus, fii atent la tonul vocii și evită să ridici tonul în locuri publice, deoarece acest lucru poate fi considerat nepoliticos în unele culturi. Dacă vrei să ai la dispoziție un instrument de traducere digitală care te va ajuta mult, încearcă-l pe acesta.

Maniere la masă: Obiceiurile legate de mâncare sunt foarte diferite de la o cultură la alta. Familiarizează-te cu manierele locale la masă pentru a evita gafele neintenționate atunci când iei masa în public sau în casa cuiva.

Practici religioase: Respectă locurile și practicile religioase, aderând la coduri vestimentare și comportamente adecvate. În unele lăcașuri de cult, poate fi necesară acoperirea capului sau scoaterea pantofilor.

Bacșișul și oferirea de cadouri: Practicile privind bacșișurile și obiceiurile de a oferi cadouri variază în funcție de culturi. În unele locuri, bacșișul e o practică inexistentă, în timp ce în altele este așteptat cu mare interes. În mod similar, oferirea de cadouri poate fi parte integrantă a interacțiunii sociale în anumite culturi.

Respectul față de ceilalți pasageri

Călătoriile implică adesea împărțirea unor spații închise, cum ar fi aeroporturile și avioanele, cu alți pasageri din medii diferite. În astfel de medii, este esențial să fim respectuoși și atenți cu ceilalți, indiferent de diferențele culturale:

Zgomot și volum: Păstrează nivelul de zgomot la un nivel minim, în special în timpul zborurilor. Folosește căști pentru muzică sau vizionarea de filme și vorbește încet atunci când te angajezi în conversații.

Spațiul personal: Respectă spațiul personal al celorlalți călători, mai ales în locurile aglomerate. Evită să invadezi spațiul altora.

Răbdare și înțelegere: Fii răbdător și înțelegător, în special în timpul întârzierilor care apar inevitabil în călătorie sau în situațiile dificile.

Limbaj și gesturi: Fii atent la limbajul și gesturile pe care le faci în timp ce comunici cu ceilalți. Evită să faci comentarii zgomotoase sau jignitoare care ar putea, fără să vrei, să-i supere sau să-i jignească pe cei din jur.

Concluzie

Îmbarcarea într-un zbor pe distanță lungă nu mai trebuie să ofere o perspectivă descurajantă. Înarmat cu o multitudine de sfaturi și strategii legate de propriul confort, poți lua cu încredere zborul, transformând acele călătorii maraton în experiențe plăcute.

Când pleci în următoarea călătorie cu avionul pe distanțe lungi, amintește-ți că tot (aproape) ceea ce ține de confort este în mâinile tale. Prin adoptarea sugestiilor de mai sus, orele lungi se vor transforma în momente de tihnă și relaxare.

Foto: Canva Pro

Citește și: Cum sa-ti invingi teama de zbor